jak trenować

[...] po prostu chudy. Gdy byłem młodszy, to też byłem szczupły. Przez półtora roku urosłem 18 cm więc może nie mam się czego spodziewać. Więc chciałbym się zapytać czy zacząć jakąś dietę? Chciałbym również zaznaczyć, że mam krzywy kręgosłup więc nie wiem jak z ćwiczeniami. Około 20 stopni, ale prowadzę lekką rehabilitację, dostałem gorset. Byłem u [...]

[...] od lutego zeszłego roku, a od października zacząłem ostro trenować co w rezultacie pozwoliło mi zrzucić 25kg. Zdjęcie po lewej 140kg - zdjęcie po prawej 115kg. I tak jak w temacie jaki trening wybrać: masa i poźniej dopiero rzeźba czy dalej robić rzeźbę , a jak zrzucę tkankę tłuszczową to dopiero masówka i dieta na mase? [...]

[...] kontuzję, niestety pod koniec 3 gim. przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Teraz jestem w połowie 1 lic. jestem po rehabilitacji i chciałbym wrócić do SW ale już nie do karate, ale zacząć trenować MMA. Jak mogę w mniej więcej miesiąc jak najlepiej się przygotować do treningów MMA? Moje wymiary to 189-190cm, 88kg wagi. Dzięki za odpowiedzi

[...] tylko 7 dni, a obok treningów trzeba jeszcze robić inne rzeczy. W tym poście chodzi o połączenie biegania z siłownią. Ale nie o rozplanowanie tego na tydzień z 6 treningami, jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, żeby zajmowały 3 dni w [...]

[...] zielony w temacie ćwiczeń i sporu ogólnie. Mam 23 lata nie uprawiam żadnego sportu, prowadzę leniwy/siedzący tryb życia. Ostatnio zakupiłem rolki i to będzie jedyny sport jaki rozpoczynam uprawiać od 4 lat. Mam gorącą prośbę o pomoc w doborze jakiegoś treningu poza wyżej wymienionymi rolkami, które chyba też coś tam mięśnie trenują. Zależy mi [...]

[...] pytanie,głownie do tych co mieli kontuzje kolana zwłaszcza problemy z rzepką,ile po kontuzji dochodziliście do pełnej sprawności? chciałbym dalej trenować ale nie wiem jak z noga później będzie,widziałem parę postów o tym ale nie bardzo jeżeli tyczy sie właśnie rzepki,mam nadzieje ze zostanę łagodnie potraktowany(niezbyt [...]

[...] trenowac mozna powiedziec w profesjonalnym klubie, ktory jest od niedawna otwarty , ale nie oto chodzi no i zaowazylem ,,ze tamtejsi trenerzy zaczeli mi sie przygladac jak cwicze i doradzac . Ja cwicze klate tripol, plecy bipol, barki nogi no a oni do mnie z tekstem ze tak niepowinienem laczyc parti miesni najlepiej wszystko osobno lub [...]

Witam , Mam pytanie jak spożywać odżywki w piłce nożnej :) Mam zakupione bcaa carbo i beta alanina:) Trener mi polecił żebym to kupił ale nie mamy jeszcze treningów a ja juz sam zacząłem trenować i nwm jak to spożywać co robić w dni bez treningu ile spozywac podczas treningow kiedy ile godzin prze itd Pomoże ktos?

Siemka mam pytanie czy w wieku 14 lat jest sens zacząć trenować kosza ? czy jest szansa na jakieś sukcesy .... czy jest szansa dostać sie do nba bardzo lubie kosza już kiedyś trenowałem jakiś rok temu nie był to jakiś długi okres czau z 2-3 miesiące całkiem nieźle szło niestety zrezygnowałem z braku czasu powiedzmy jakbym sie gdzieś zapisał ciężko [...]

Witam Mam prośbę do wszystkich którzy przeczytają ten temat aby każdy napisał co o tym sądzi, mianowicie jak pozbywacie się ''śmieci'' z mózgu typu (nie dam rady, to nie dla mnie, jestem słaby lub też opinie innych jesteś do niczego itp). Co jest dla Was motywacją i czy macie chwilę zwątpienia. Chciałbym też się dowiedzieć co Was zmotywowało lub [...]

[...] az do dzis nie robilem praktycznie nic. Przytylem 8 kilo masa miesniowa spadla, sila tez jest zenujaca...w porownaniuz poprzednim okresem.I teraz mam dylemat czy zaczac jak typowy newbie i zaczynac od poczatku treningi ogolno rozwojowe??ogolnie co powinienem teraz robic by jak najszybciej wrocic do normalnosci...??? Zmieniony przez - gruby22 [...]

jak w temacie czy ktoś mógłby więcej o tym powiedzieć bo nic nie znalazłem konkretnego w tym dziale o kravce w białymstoku czy ktoś chodzi na to jak wyglądają treningi czy warto itd bo za bardzo nie dysponuje czasem żeby trenować coś 3x tygodzniu a w tym systemie z tego co doczytałem jest 1 trening tygodniowo co by mi bardzo odpowiadało jakby [...]

witam wszystkich na poczatek dodam jestem tu nowy :) mam nadzieje ze uzyskam odpowiedzi na pytanie takie jak w tytule do osob które jak to przeczytaja juz chca mnie zjechac bo pewnie chca udzielic najczesciej padajacej odpowiedzi na tym forum" juz było poszukaj sobie" szukałem nie znalazłem :) wiec do tych co wiedza cos na ten temat i maja czas i [...]

[...] zacząć trenować obwodowo. Moim celem jest redukcja i zarysowanie mięśni. Chciałabym poznać szczegóły tego treningu. Wiem, że powinnam wybrać około 12 ćwiczeń - możecie mi jakieś zasugerowć - w kolejności ich wykonywania ? Powinnam robić 30 sekundowe przerwy między kolejnymi ćwiczeniami czy też nie? No i jak długo ma trwać odpoczynek między [...]

Witam! Mam taki subtelny problemik i szukam rady. Mianowicie od kolegi usłyszałem że biceps powinien być mniej a więcej taki sam jak łydka. Jako że na siłownie chodzę od niedawna, a długo już biegałem. mam wyrzeźbioną łydkę, która posiada w obwodzie 39,5centa. Lecz biceps mam zaledwie 32,5cm.. Ważę 72kg 184cm wzrostu. Nie chcę kiczowato wyglądać [...]

[...] oraz łydek znacznie mi się rozbudowały, taki efekt niestety mi nie odpowiada i nie chcę by te mięśnie dalej ,,rosły" , oraz chciałabym się trochę ich ,,pozbyć" - nie wiem jak to inaczej nazwać. Czy są na to jakieś ćwiczenia ? Obiło mi się o uszy, ze wystarczy nie trenować tej partii ciała i mięśnie z czasem zanikną, oraz że należy wykonywać [...]

[...] 3 razy w tyg? i np Poniedzialek : Bic Sroda : Przedramie piatek:Nogi,triceps,plecy ?? coś takiego? niemam na siłowni wyciągów tylko 200kg obciążenia ławkę prosta/skos pełno gryfów łamane/proste/krótkie doradźcie jaki trening wykonywać i jak :) przecież nie będę codziennie ćwiczył bica bo to wiadomo ..^^ czekam na odp Dziekuje i pozdrawiam :)

[...] od kąd pamiętam zawsze prawą nogę miałem lepiej rozciągnięta od lewej(zresztą był taki okres w którym jej wogóle nie używałem) zanim zacząłem trenować kickboxing.Trenowałem jakieś 4 miechy no i teraz od jakiś 2 tygodni mam przerwę.Ostatnio próbowałem się coś porozciągać - oczywiście zrobiłem rozgrzewkę itp. No i lewa noga idzie lajtowo a prawej [...]

[...] trzymam diete, zacząłem biegać i trenować boks(na boksie zajazd na maxa). Najbardziej mile widziana jest pomoc jeśli chodzi o diete. Chce zrzucić z 20 kg.. Mam motywacje jak cholera ;) Wkleje moje mniej wiecej dzienne wyżywienie.. Czy dobrze się odżywiam? Nie za mało kcal? jak z białkiem i wędlami oraz tłuszczem.. ps. cukrów nie jem w [...]

[...] i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na biceps oraz unoszenie hantelek na barki. Jak to najlepiej [...]